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Cómo quitar el sueño y mantenerse despierto

Actualizado en diciembre 2023

Para quitar el sueño durante el día, un buen consejo es consumir alimentos o bebidas estimulantes como el café, guaraná o chocolate negro, por ejemplo.

Además, tomar una siesta de 15 minutos, hacer ejercicio cada 30 minutos y estar en un ambiente incómodo también ayuda a quitar el sueño y tener más ganas de realizar las actividades del día a día. Sin embargo, la forma más eficaz para quitar el sueño durante el día es dormir lo suficiente en la noche.

El tiempo de sueño ideal es de alrededor de 7 a 8 horas por noche, sin embargo, si la persona duerme durante 9 horas por noche y se despierta, se va a sentir renovado y con más voluntad, siendo 9 horas un buen tiempo para descansar. Vea cuántas horas por noche debe dormir en cada etapa de la vida.

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Cómo quitar el sueño naturalmente

Para quitar el sueño y permanecer despierto el resto del día se pueden adoptar algunas estrategias, que incluyen:

1. Ingerir alimentos estimulantes

Para quitar el sueño se recomienda el consumo de alimentos o bebidas estimulantes, como por ejemplo:

  • Café negro fuerte;
  • Té negro;
  • Té verde;
  • Té rojo;
  • Chocolate negro;
  • Té de jengibre;
  • Bebidas energéticas.

Estos alimentos son estimulantes, por lo que son capaces de aumentar la voluntad al acelerar los latidos cardíacos y mejorar la circulación sanguínea, quitando el sueño.

Sin embargo, su uso debe ser moderado, pues podrían dificultar la absorción del calcio y perjudicar los huesos. Vea una lista de alimentos que ayudan a quitar el sueño.

2. Tomar una siesta rápida de 15 minutos

Otro buen consejo para quien no consigue dormir lo suficiente durante la noche y, por esto acaba por tener mucho sueño en el momento en que necesita mantenerse más enfocado, es aprovechar el tiempo del almuerzo para una siesta rápida o aprovechar el viaje en los transportes públicos para ir al trabajo para dormir. A pesar de que no es un sueño de buena calidad, ayuda a cargarse un poco de energía para realizar las tareas que tiene pendiente durante el día.

Lo ideal es dormir un período corto entre 15 a 30 minutos, debido a que hay el riesgo de que le dé más sueño, especialmente porque se entra en la fase REM, siendo más difícil despertarse.

Los individuos más propensos a sufrir de sueño durante el día son los que trabajan por turnos, como ocurre con los profesionales del área de la salud, policías, bomberos y el personal de seguridad. Para estos, se les aconseja que aprovechen para dormir o descansar siempre que puedan. Vea cuántas horas se debe dormir.

3. Realizar ejercicio cada 30 minutos

Esta es otra técnica muy eficaz que puede dar energía extra. Para ello basta realizar algún tipo de ejercicio que estimule a circulación sanguínea cada 30 minutos, un ejemplo puede ser realizar estiramientos como tocarse los dedos de los pies, realizar una plancha o algunas flexiones. Con este consejo es posible conseguir entre 20 a 30 minutos más de energía extra.

4. Estar en un ambiente menos cómodo

La sensación de sueño normalmente solo aparece cuando se está en un ambiente cómodo, es decir, en una posición cómoda, con poco sonido y a una temperatura agradable. Por lo que intentar contrarrestar estos factores puede ser una buena forma de mantenerse despierto. Para esto, basta con poner música, abrir un poco la ventana para que entre un poco de viento e incluso evitar estudiar en la cama.

5. Comer una merienda saludable

Comer pequeñas meriendas cuando se está trabajando o estudiando también puede ayudar a combatir el sueño, especialmente si se incluyen alimentos ligeros pero con buenas propiedades para estimular la respuesta cerebral. Algunos ejemplos son:

  • 1 aguacate con nueces o avena;
  • 240 mL de yogur con cereales;
  • 240 mL de Batido de aguacate.

Estos refrigerios son ricos en antioxidantes y grasas buenas que favorecen el funcionamiento cerebral, pudiendo ser una excelente opción para complementar el uso de un alimento estimulante, por ejemplo.

6. Respirar profundo 10 veces

Realizar respiraciones profundas ayuda a aumentar la cantidad de oxígeno en la sangre y, por esto, puede ayudar a combatir la sensación de sueño excesivo. Para esto se debe respirar profundamente por la nariz, aguantar el aire durante 2 segundos y después expirar todo el aire por la boca, repitiendo esto 10 veces.

Otra técnica de respiración que parece ser bastante efectiva, consiste en:

  1. Taparse una fosa nasal con el dedo índice e inhalar por la otra;
  2. Sostener el aire, retirar la mano de la nariz, cubrir la otra fosa nasal y liberar el aire;
  3. Repetir el proceso, pero comenzando a respirar por la misma fosa nasal por la cual se liberó el aire.

De esta forma, es posible garantizar un poco más de energía para realizar las actividades.

7. Tomar un baño

Tomar un baño al despertarse con agua fresca ayuda a despertarse más rápido, principalmente si la noche anterior se ha acostado tarde, ya que activa el cuerpo y la mente y renueva las energías para enfrentar el día de trabajo de forma más fácil.

8. Conversar con otra persona

Hablar durante unos minutos, con un compañero de trabajo o por teléfono, preferiblemente sobre un tema interesante o divertido, ayuda a estimular el cerebro y a mantenerlo más despierto.

9. Salir al aire libre

En caso de tener mucho sueño en el trabajo, reunión u otro evento, es recomendado salir algunos instantes afuera del sitio, si esto fuera posible, y dirigirse a algún patio, balcón, terraza o parque para tomar un poco de aire, que permita relajar la mente y caminar un poco para luego retomar con la actividad con más energía.

10. Escuchar música 

Escuchar música también puede ayudar a levantar el ánimo y las energías en las jornadas intensas de trabajo, especialmente en trabajos que se requiere de fuerza física o mantenerse mucho tiempo de pie, de esta manera escuchar canciones entretenidas pueden promover más energía y estimular el cuerpo para evitar tener sueño.

Qué tomar para quitar el sueño

Existen medicamentos para el exceso de sueño, sin embargo, solo son recomendados por el médico cuando el problema se debe a trastornos asociados con el sueño, como es el caso de la apnea del sueño, narcolepsia, trastornos del ritmo circadiano e insomnio, por ejemplo, y cuando se han experimentado otros tratamientos que no han logrado un resultado positivo.

Estos medicamentos son el modafinilo, usado en personas con narcolepsia o apnea del sueño; armodafinilo, metilfenidato y oxibato de sodio, usados para tratar la narcolepsia; melatonina, que puede ser recomendada en personas con trastornos del ritmo circadiano, y agonistas de los receptores de benzodiacepinas, los cuales son hipnóticos que ayudan a dormir mejor. Este tipo de medicación debe ser utilizada solo bajo la orientación e indicación del médico.

¿Las cápsulas de cafeína son buenas para quitar el sueño?

La cafeína en forma de suplemento puede ayudar a aumentar la energía, sin embargo, la cafeína en exceso puede ocasionar el surgimiento de diversos efectos secundarios como dolor de cabeza y aumento de la frecuencia cardíaca, además de poder dificultar el sueño durante la noche. Conozca los beneficios y efectos secundarios de la cafeína.

¿Existen suplementos naturales para quitar el sueño?

Existen algunos suplementos naturales en cápsulas o en polvo que pueden ayudar a que el organismo tenga más energía durante el día, disminuyendo la fatiga y el cansancio, estos son el té verde, jengibre, ginseng, maca peruana y la Rhodiola Rosea, por ejemplo. Conozca algunos remedios naturales para combatir el cansancio.

No obstante, es mejor centrarse en la calidad y la cantidad del sueño siempre que sea posible, en lugar de depender de pastillas y suplementos. Una rutina diaria y una buena higiene del sueño serán más útiles y tendrán menos probabilidades de producir efectos negativos a largo plazo.

Cómo evitar el sueño durante el día

La mejor forma de evitar tener sueño durante el día es tener buenos hábitos de sueño, yendo a dormir todos los días a la misma hora y despertándose siempre a la misma hora. También se recomienda que el individuo duerma alrededor de 7 a 9 horas por noche y no más tiempo, debido a que dormir excesivamente durante la noche también puede hacer con que la persona se despierte con poca disposición.

Vea a qué hora debe despertarse o acostarse para tener un sueño reparador:

Cómo dormir mejor

Algunos consejos para dormir mejor durante la noche son:

  • Evitar permanecer delante de la computadora y de la televisión 2 horas antes de dormir;
  • Dormir en una habitación silenciosa y cómoda. Una buena sugerencia es comprar un tapón que se usa para nadar y utilizarlo para dormir, si la vecindad es muy ruidosa;
  • Cenar 1 hora antes de ir a acostarse, para evitar indigestión;
  • Evitar pensar en muchas cosas a la hora de acostarse, dando preferencia a pensamientos tranquilos y serenos, evitando las preocupaciones;
  • Alimentarse de forma saludable.

Algunas enfermedades también pueden hacer que el individuo sienta sueño durante el día, algunos ejemplos son el insomnio, el síndrome de piernas inquietas, la obesidad, la apnea del sueño, la narcolepsia y el sonambulismo. En estos casos lo ideal es buscar ayuda médica, debido a que cuando se tratan estas situaciones el sueño vuelve a ser reparador, dejando de sentir sueño durante el día. Conoce cuáles son las enfermedades que causan cansancio excesivo.

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